在这个快步伐的日常，你是不是常常由于工作重压或生活琐事而辗转反侧，很难入眠？尤其是在寒冷的冬天，夜晚的寂静好像更放大了内心的焦虑与不安。其实，一顿精心搭配的晚餐，不只能满足味蕾的享受，还能成为你安然入梦的贴心助手。今天，大家就来曝光冬天安神营养菜谱，叫你的晚餐成为助眠的秘密武器。
1、晚餐选择的重点：轻盈与营养并重
1.低油低盐，减轻肠胃负担
晚餐应防止过于油腻和重口味的食物，选择清淡易消化的菜品，如清蒸鱼、白灼蔬菜，降低肠胃在夜间的消化负担，能够帮助身体放松，促进睡眠。
2.富含色氨酸的食物，促进褪黑素生成
色氨酸是合成褪黑素的要紧材料，而褪黑素则能帮助调节人体生物钟，促进睡眠。牛奶、香蕉、豆腐等食物富含色氨酸，晚餐适当摄入，能够帮助提高睡眠水平。
2、冬天安神食材推荐
1.红枣桂圆粥
效果：红枣和桂圆都是中医推崇的安神食材，可以补血养心，缓解失眠多梦。
做法：将红枣、桂圆与大米一同煮粥，加入适当冰糖调味即可。
2.莲子百合炖瘦肉
效果：莲子清心安神，百合润肺止咳，两者结合能有效缓解冬天干燥引起的烦躁不安，促进睡眠。
做法：将莲子、百合与瘦肉一同炖煮，直至肉质酥烂，调味后即可食用。
3、晚餐后的温馨小知识
1.适当饮水，防止睡前饮水过多
晚餐后适当饮水能够帮助消化，但睡前应防止很多饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
2.餐后散步，促进消化
晚餐后半小时进行轻松的散步，不只能帮助消化，还能让身技巧到放松，为入睡做好筹备。
3.防止咖啡因和刺激性食物
晚餐及睡前应防止咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食品，这类物质会开心神经系统，干扰睡眠。
4、打造睡前环境，提高睡眠水平
1.温暖舒适的睡眠环境
维持卧室温暖而不燥热，用柔软的床品，打造温馨的睡眠环境。
2.放松身心的睡前仪式
可以通过泡热水澡、听轻音乐、阅读等方法，帮助身心放松，进入睡眠状况。
